培养意志力的11条建议

时间 • 2019-06-06 09:47:29


培养意志力的11条建议

意志力的培养与克服障碍的每一种意志密不可分;面对我们所做的每一项艰难决定,我们依靠内在的力量。事实上,意志力不是出生或不可能改变的特征。这是一项可以培养和发展的技能。

该词典将“意志力”解释为“控制人们冲动和行动的力量”,其中最重要的是“控制”和“权力”。客观存在“权力”。问题是如何“控制”它。

以下11项建议可以提升您的意志力。                         

首先,要积极主动

不要将意志力与克己混淆,当它适用于积极的目标时,它将成为一股巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道他喝得太多,但他从事的是一项烦人的工作,在吃饭前喝几杯酒似乎让人感到放松。葡萄酒和疲惫的生活使他困倦,所以他一喝酒就经常睡觉。有一天,经理意识到他在喝酒并浪费时间。所以他决定不去问杯子,而是花更多的时间在他的孩子身上。起初并不容易,我经常想起香酒,但他警告说,他现在所做的事情将有收入而不是损失。后来的事实证明,他越是关心家庭和孩子,他工作的热情就越高。

积极的意志力可以让你克服惯性并专注于未来。当你遇到阻力时,想象自己在克服它后会感到快乐;积极致力于实现目标的具体实践,您可以坚持下去。

第二,下定决心
 
James&middot,美国罗德岛大学心理学教授; Pross将转换分为四个步骤:

抵制–不愿意改变;考虑–衡量变化的收益和损失;表演–培养实现转型的意志力;坚持–用意志力来维持变化。

有些人属于“慢性决策者”,他们知道应该减少他们的饮酒量,但他们在做决定时犹豫不决,结果不能付诸行动。

为了下定决心,您可以为目标设定截止日期。 Maggie·柯林斯是一位加利福尼亚州的老师,非常关心如何减肥他臃肿的身体。后来,她当选为公民组织的主席,并决定减掉6公斤。为此,她购买了一件比自己尺寸小的服装,并在三个月后的年会上穿着。由于坚持不懈,柯林斯终于得到了他想要的东西。

第三,目标很明确

Pross教授研究了一组打算从元旦改变行为的科目。最成功的是那些具有最明确目标的人。其中一个男人决心对待他的妻子并平等对待。后来,他真的做到了。另一个人一般只说他会更适合家庭。结果,他在几天内仍然是相同的,仍然争吵。

不要说这个空洞:“我打算做更多的体育锻炼,”或“我打算读更多的书”。相反,你应该明确地指出– “我计划每天早上走45分钟”或“我打算在一周的一周,三周和五周的晚上读一小时的书。”

四,权衡利弊

如果你因体育锻炼而心不在焉,因为你没有看到实际的好处,那么你就会有一种愿意让你愿意穿跑步鞋的愿望。

普罗斯教授建议那个去找他的人要求在一张纸上画四个方格,以填补短期和长期的损失和收益。 (鼓舞人心的生活 http://yulu.quhua.com)如果你打算戒烟,你可以填补前两个方格的短期损失:“起初我感到非常难过”和短期收益:“我可以节省一笔钱“;在两个网格下填写长期收获:“我的身体将变得更健康”和长期的损失:“我将推动一种缓解抑郁症的方法。”通过这种仔细的比较,更容易收集戒烟的意志力。

5.改变自己

然而,知道收获是不够的,最根本的驱动力是改变一个人的形象和掌握自己生活的愿望。事实有时可能是令人信服的,但只有当情绪因素得到激励时,才能真正做出回应。

汤姆每天要抽三箱香烟。虽然咳嗽不受限制,但他仍然听不到医生的意见,但他正在做自己的事情。 “有一天,我突然意识到我太傻了。”他回忆说:“这不是”自杀“吗?为了生存,你必须戒烟。”因为戒烟可以让你感觉更好,汤姆已经改变了不良习惯的意志力。

6.专注精神

法国着名的17世纪将军Tulangwa以他的前辈而闻名,每次他打架时,他都站在球队的最前沿。当有人问到这一点时,他直截了当地说:“我的行为看起来像一个勇敢的人,但我从头到尾都感到害怕。我没有屈服于胆怯,而是对身体说 - –”老头,你虽然你在颤抖,但你必须前进! “结果是坚决收取的。”

许多事实证明,表现得好像你有坚强的意志将帮助你成为一个有坚强意志力的人。

七,磨炼会

早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特提出了一种锻炼意志的方法。这包括从椅子上站起来并坐30次,放入所有的火柴盒并将它们一个接一个地放回盒子里。他认为,这些练习可以增强你的意志力,使你在未来面临更严峻和更艰难的挑战。 Barrett的具体建议似乎有些过时,但他的想法很有启发性。例如,您可以安排周日早上的活动,如果您做得不好,请下定决心不吃午餐。

Bill&middot来自新泽西州;布拉德利是纽约职业篮球队的明星。除了参加正常训练外,他一早就来到体育场,单独练习点球。 “功夫得到回报,”他最终成为球队中得分最多的球员。

八,坚持到底

俗话说“有意愿成为一个”,其中包含了解决困难和克服困难的意义。在一项对戒烟后戒烟的人的研究中,普罗斯发现许多人并没有认真考虑如何应对卷烟的诱惑。因此,尽管戒烟的力量,我不能坚持下去。当别人递上香烟时,他们就把它吸了起来。

如果您决定停止饮酒,请勿在任何场合触摸玻璃杯。如果你想继续慢跑,即使你在大雨的早晨醒来,你也应该像往常一样在室内锻炼。

九,实事求是

如果你规定你应该在3个月内减掉25公斤,或者你必须在一天内进行3小时的体育锻炼,那么这种无法实现的目标的最强烈意愿将无济于事。而且,失败的后果最终会转移再次尝试的愿望。

在许多情况下,打破一个大目标或许多小目标是一个好主意。计划戒烟的鲍勃在他的房间里张贴了一个口号– “不要每天都喝酒。”由于禁欲的总体目标每天都被分解为具体的行动,第二天,我们可以再次澄清我们的决心。到本周末,鲍勃回忆起他对过去七天的一系列“胜利”的信心,并最终与葡萄酒“再见”。

十,逐渐培养

强烈的意志不会在一夜之间突然产生,它是在逐步积累的过程中逐步形成的。在中间,将不可避免地遇到挫折和失败,我们必须找出消除我们自己的斗争精神的原因,以便有针对性地解决它们。

当玛丽第一次戒烟时,她做出了很多决心,但最终以失败告终。在分析原因时,我意识到我需要做一些事而不是拿香烟。后来,她买了针和羊毛,当她想吸烟时,她穿了一件毛衣。几个月后,玛丽完全戒烟了,还给了丈夫一件羊毛背心,这真的是“一举两得”。

十一,取得胜利前进

实践证明,每一次成功都会进一步增强意志力。如果你以顽强的意志克服了一个坏习惯,你可以在另一个挑战和胜利的决斗中获得信心。

每一次成功都可以将您的自信心提高一点,为您在攀登悬崖的艰难历程中提供坚实的“立足点”。也许新的任务更加艰巨,但由于它在过去取得了成功,这一次和未来肯定会获胜。