谁阻挡了你的脚步

时间 • 2019-06-07 10:28:35


谁阻挡了你的脚步

文/陆晶靖

不想跑,找个借口几秒钟,但它可能会影响你几年。来吧,让我们来看看这些借口,其中一些对你来说很熟悉。

借口1:我的腿疼——先出门跑跑看吧                     

经过长时间的运动或剧烈运动后,您会觉得自己的身体出卖了。不要惊慌,这是正常现象,科学名称叫做“延迟肌肉酸痛”。这是因为在一定量的运动后,身体在肌肉纤维中产生乳酸。没错,感觉很糟糕。专业意见是:如果肌肉在运动后开始疼痛,无论你多累,都要坚持下去。但运动量可以减少。 25%是一个很好的数字,如果你今天跑10公里,那么第二天你应跑2500米。这种运动量足以激活肌肉对运动的记忆,但不会耗费太多能量,关节也不会受到过度压力。乳酸消除的时间与运动水平有关,专业运动员很快就会没有酸痛。

结论:运动后乳酸会在体内积聚。消除乳酸的最快方法是以低强度运动而不是睡觉。

借口2:外面太冷了——在室内热热身
  
在39岁的冬天跑步,每次呼吸就像喝液氮一样。冷空气会刺激呼吸道的敏感神经,引起肺部灼热感,最终使你回家。解决方案很简单:在出门跑步前,在家中预热10分钟。你可以跳一分钟休息一会儿。然后再花一分钟练习和休息。拿起地方10秒钟,然后慢慢走。这些热身活动会暂时消耗免疫系统分泌的化学物质,当你在冷空气中呼吸时,你不会感到灼热感。

结论:无论做什么运动,热身都非常重要。

借口3:我遇到了瓶颈——别跑了,试试别的训练吧

你的跑步生涯就像一棵树。它在前三个月大幅增长,但突然有一天,你发现你的表现停滞不前 - —熟悉的道路继续在你面前,但你像沼泽一样拖着你。脚。不要害怕,你只是处于瓶颈阶段。科学研究证明,正确的训练方法可以有效缩短长跑运动员的瓶颈期。我们所需要的只是更多的力量和耐力。您不需要练习举重或骑很多旋转自行车。最有效的练习通常很简单:准备一只脚,跳,跳,重复。这项运动对于加强下肢肌肉特别有效,并涉及跑步所涉及的所有肌肉。

结论:配合一些补充练习会比愚蠢的好。

借口4:我太胖了——开始可以跑慢点

您不必拥有与罗纳尔多相同的形状来享受奔跑的快感。好消息是,这个星球上总有一些人拥有良好的构建和快速运行。他不是你的邻居。承认它,我们的身体并不完美,所以跑步更有意义。一些非常好的人通常从事另一种运动。当他们刚开始跑步时,他们总是高估自己,经常超越身体的极限——结果是伤害。 (鼓舞人心的报价 http://yulu.quhua.com)所以,让我们来一点,你的腰带肌肉会对此感激不尽。最好一次慢跑30分钟,一个月三次,然后每周三次。每次你觉得需要改进,再运行5分钟,不要太多。

结论:你不必像自己一样高。

借口5:我跑一会儿就无聊了——多换换场景

对于一些人来说,总是在同一条路上,他们感觉更安全,但更多人感到单调。德克萨斯A&M大学对92名田径运动员进行了调查。结果发现,每周更换训练场地可有效提高运动员在训练过程中的表现,肌肉力量也略有提高。所以尽可能多地改变跑步路线,也许你会在不熟悉的路线上遇到一点麻烦,但在这个安全的冒险中,你可以跑得更久。

结论:跑步就像旅行,不同的路线更好。

借口6:中断几天后就没动力了——你对了一小半

每天不间断地运行很容易受到伤害。关节和肌肉的压力将变得越来越严重。臀部和背部经常会受伤。最后,你可能只是躺下来让你按摩和冰。它是。因此,我们不建议每天坚持使用牙齿。当您在适当的时间骑自行车时,您可以放松身体的压力。不要感到愧疚。请记住,明天这条路仍在那里。

结论:道路不会改变,它会是你。

借口7:我没时间——跑步不需要很多时间

每个“没有时间”的人都无数次地听过它,所以对许多人来说,这已经成为一个合理的理由。当我想要眨眼间跑,这三个词立即出现在潜意识中。但实际上我们实际上并没有半小时的时间来运行。加拿大麦克马斯特大学的研究人员发现了一种非常有效的训练方法:12次冲刺跑,每次持续1分钟,每次跑75秒,每周3次,两周内的加速度将明显改善。所以,即使你真的需要时间,也可以通过这种方式改进它。如果你不好,你可以在家里的跑步机上练习。

结论:时间,拥挤总是存在的。

借口8:我太累了——喝点儿牛奶

这可能是最常见的原因。从生理角度来看,恢复体力的最佳方法是补充能量。如果它仍然不起作用,则问题可能在于睡眠状态。睡前喝一杯红酒是一个很好的解决方案。如果你太贵了,你可以喝牛奶。当你准备第二天早上出去跑步时,最好喝一杯热牛奶。根据英国《临床营养研究》杂志的一项研究,牛奶中的蛋白质有助于神经向大脑发送信号,同时恢复体力,同时避免药物引起的任何副作用。喝牛奶时不要吃饼干和零食。糖会让你在入睡前感到兴奋,然后感到无聊。

结论:牛奶和红葡萄酒是你的好朋友,小吃和饼干不是。