如何砍断拖延的四根支柱

时间 • 2019-06-05 10:09:16






浅析人们在重要任务背后的心理因素的非理性延迟。

一个老笑话:哪一天最忙?答:明天。

如果你有延迟,那么你并不孤单。 75%的大学生认为他们是拖延者,50%的人认为他们的延迟是非常有问题的。 

Steele(2007)认为,延迟有四个主要原因,因此有四种相应的对策:

1.低任务值

目标的价值自然会影响我们的延迟。例如,我们将推迟那些更令人不愉快的任务。由于无聊而烦人的任务可以帮助我们通过人为添加障碍来防止延迟,例如设置时间限制或设置异常条件。

或者,您可以尝试将令人厌恶的东西与吸引您的因素联系起来。喜欢社交的学生通常会成立一个学习小组:他们可以在复习考试作业时享受社交乐趣。

或者,将自己视为小狗:如果表现良好,可以给予小额奖励,如果延迟则给予惩罚。

2.拖延者的个性

有些人在出生时就是拖延者。它们的自我控制能力低,易于行走或冲动。我们对个性无能为力,但我们可以调整周围的环境。

专业建议是将自己置于适当的环境中,例如,强调工作和避免诱惑的环境。作家喜欢做的是拔掉电脑后面的网线,把它隐藏在房子里最困难的地方。当您努力工作时,请隐藏您的智能手机。

每当你需要停下来思考时,经常会发生拖延。即使是工作中的小决定也会引发延误。因此,要做好一切准备,养成无意识工作的习惯,这样就没有必要停止思考了。

3.知道你能成功吗?

如果您希望轻松完成任务,那么延迟的可能性很低。因此,提高对成功的期望可以减少延误。不幸的是,期望经常随着经验而改变,尤其是完成任务的经验。这是“第22条军事条例”。

但知道这并不好。一旦启动任务并成功完成任务,如果您将来遇到相同的任务,则再次延迟的可能性很小。

4.无法达到目标

顾名思义,拖延等同于未能实现目标。因此,正确设定目标非常重要。除了长期目标之外,你还应该设定短期目标,即使人工截止日期有所帮助。

原谅自己

不要对自己过于苛刻:有证据表明,宽恕自己的拖延有助于结束这种恶性循环。