实现持久改变的六个关键步骤

时间 • 2019-06-07 10:42:56


实现持久改变的六个关键步骤

文/Tony·施瓦茨

改变是一件非常困难的事情。 “新年决议”几乎以失败告终。但在我的公司能源项目中,我们设计了一种经过验证的有效方式,可以为我自己的生活和客户做出改变。

我们方法的理论基础是人们习惯于动物。我们95%的行为都是习惯性的,或者是对强烈的外部刺激的反应。只有5%的选择是有意识的,自主的选择。                        

1911年,数学家阿尔弗雷德?北?阿尔弗雷德·怀特黑德认为,他得出的结论已经被研究人员证实,差不多100年后。 “有一个事实,每个人都认为这是不言而喻的,但这是一个很大的错误,”他说。 “事实是,我们应养成习惯,随时了解我们在做什么。反之亦然。文明进步标志着我们能够越来越多地不加思索地执行重要行动。”

我们大多数人都夸大了意志力和纪律的重要性。罗伊? Roy Baumeister和其他人的天才调查显示,自我控制的影响非常有限,并且随着每一种有意识的自律行为逐渐消耗。

为了实现持久的变化,我们应该更少依赖前额皮质,更多地依赖于大脑的原始部分,这是通常形成的部分。

简而言之,更典型的日常行为,需要的能量越少,自动重复的可能性就越大。

以下是实现永久性变革的六个关键步骤:

1、要高度精确和具体。

想象一下典型的新年决心—— “总是运动。”这种决心注定是不可能的。如果你事先设定了运动的日期和时间,以及你每次做什么样的运动,你实现决心的机会就会大得多。

例如,您计划在每周一,周三和周五早上6点进行30分钟的心血管锻炼。如果有电力你无法控制导致你无法运动一天,它将自动改为星期六上午9点。

研究人员称之为“执行意图”,这可以大大增加你成功的机会。

2、一次只进行一项新的挑战。

多年来,我已经养成了各种各样的习惯,从减肥训练和跑步,到90分钟不间断的早晨后最重要的事情,然后在星期六早上花90分钟与我的妻子上周交谈。生活。

每一次,我都把我开始练习的做法视为我唯一的关注点。 (鼓舞人心的电影 http://yulu.quhua.com)即便如此,有时候,我必须多次尝试才能长时间保持这种习惯,这样才真正成为一种自动行为。

计算机可以同时运行多个程序,但只有一次执行一个程序时,人类才能运行得最好。

3、不要太多,不要太少。

我们改变生活时最常犯的错误之一就是我们要求接受的要求太高。想一想,已经过了多少年,你还没有锻炼过。突然之间,你精神抖.你打算每天和每周5天慢跑30分钟。结果可能是你发现很多运动都太痛苦了,你放弃了几天没有跑步。

我们也很容易走向另一个极端,也就是说,我们不够努力。你计划每周步行10分钟,每周3天,你坚持下去。问题是,几周后,你觉得你的体重没有下降,你的动力也会降低。

真正取得进步的唯一方法是挑战你现在的舒适区。寻找中间地带——可以有效地推动你,让你感受到收获;不要太多,所以你不想坚持下去。

4、避免诱惑。

假设你长时间坐在一盘芳香巧克力饼干前面。随着时间的推移,饮食的欲望逐渐消失,因为饮食计划的基础是经常抵制你喜欢吃的食物。最后,我们已经用尽了有限的自我控制能力。

同样,当您处理需要全神贯注的项目时,您将尝试控制自己不要回复不断出现的新电子邮件,并且您的控制将逐渐减少。

唯一可行的选择是避免这些诱惑。对于电子邮件,关闭所有电子邮件并在指定时间段内的其他时间关注它们是有效的。对于节食的人来说,解决办法不是让自己看到你不想吃的食物,而是要关注你打算吃什么以及吃多少食物。你越不必考虑你应该做什么,你就越有可能成功。

5、找出阻力所在。

从我们一直在做的事情,我们可以感到舒适和安全,即使这些事情从根本上对我们不利。研究员罗伯特? Robert Kegan和Lisa Lamidy称之为“改变了免疫力”。 (企业家 http://yulu.quhua.com)他们发现,即使是最强烈的改变决心,也会被“对抗性”,同样强大但往往无法察觉的拒绝改变所抵消。

有一种非常简单的方法可以让你的对抗观点可见。想想你真正想做的改变。然后问自己你正在做什么或不做什么来削弱你的决心。例如,如果您正在尝试专注于重要事项,那么您的决心就是及时回复这些电子邮件。

你想要发起的任何改变的关键是找出与之斗争的决心,然后问问自己:“我如何设计这种方法来获得我想要的好处,同时最大限度地降低成本?“

6、坚信不疑。

改变是困难和痛苦的。您将经历无数次失败。普通人必须尝试六次才能最终实现变革。但按照上述步骤,根据我自己与成千上万客户的经验,我可以向您保证,即使没有一些失败,您也会成功。