如何完成所有目标

时间 • 2019-06-06 09:58:26


如何完成所有目标

心理指南:我们都知道设定目标的基本知识:设定具体和具有挑战性的目标,适当的奖励机制,记录进展和做出公开承诺。在这种情况下,为什么你无法实现目标?

这项心理学研究将回答这个问题并告诉你什么样的思维可以帮助我们实现目标。

1、停止幻想

目标的最大敌人是过度活跃的幻想(也就是说,一切都太好了)。对这种错觉的研究表明找工作,找不到伴侣,考试不及格,或手术不成功都是为了过度活跃的幻想。在完成目标之前不要考虑太多事情。

2、开始承诺

未能实现目标的另一个原因是缺乏承诺。                      

加强承诺具有强大的心理技能 - — “心理对比”,首先要做出积极的幻想,然后从容应对现实。这种技术有一些困难,但研究证实这种技术效果很好。

3、开始行动

您可以使用“Zai Gnik效果”将自己推向目标。俄罗斯心理学家(Bluma Zeigarnik)发现餐厅服务员只能在服务时记住客人的菜单,菜单从他们的记忆中消失了。

从“Zai Gnik效应”中我们了解到,克服拖延的武器之一就是“开始行动”。只要你迈出第一步,成功或失败就会有所不同。一旦你开始表演,你就会朝着你的目标前进。

4、进度具体化而非结果具体化

我们每个人都或多或少地受到错误计划的影响:我认为当事情进展不顺利时,综合考虑局势可以改善现状(事实上,这几乎是无用的)。具体进展可以帮助我们专注于您现在需要做的事情。这种方法也减少了实现目标的方式上的焦虑。

5、避免“破罐破摔”

当我们未能实现目标时,我们可能会心碎。节食者对此非常熟悉。当卡路里摄入量超过每日限制时,目标没有完成,只需打破罐头并开始进食更多的高热量食物。

容易受破碎罐头影响的目标是短期和压迫类型的目标(例如每天不超过3小时的互联网访问)。可以通过两种方法来避免破碎的罐头:设定长期目标和设定获取目标(例如阅读,运动等)。

6、避免“拖延”

当目标太难时,我们将开始犹豫是否值得花费精力来完成它。 “拖延”会悄然影响我们。在这种情况下,解决方案是暂时忽略最终目标并关注细节。给自己一些压力,适当考虑不顺利的事情,并强调截止日期。

7、转移注意力

当然,你不能只考虑那些不顺利的事情,否则你将失去原来的目标。从长远来看,实现目标的关键是关注最终目标和当前任务。该研究发现,首先评估进展情况。当任务困难时,最好注意当前的任务。当任务相对简单或当前工作可以预测结果时,最好关注最终目标。

8、舍弃呆板的行为

事实上,我们经常有一种沉闷的行为。做一件事不是我们自己的考虑,而是一种习惯或无意识地模仿他人。这种行为是我们实现目标的主要敌人。问问自己,你现在正在做的事情是否真的让你更接近你的目标。

9、忽略了最终目标,阶段目标还有什么用?

分阶段的目标应该是实现我们的最终目标。然而,设定目标也有其阴暗面:当目标太具体时,很容易陷入细节并陷入困境;当有很多目标时,我们更愿意完成不太重要和简单的目标,并且落后于大而艰难的目标;当目标是短期的,(励志文章 http://yulu.quhua.com)将促进短期思维模式,使他们缺乏远见。未能设定目标将减少动机或增加不道德的行为。

10、知道何时停止

有时在前往目标的路上没有问题,但是要停止前进。心理学家发现了。沉没成本可以使人们做出奇怪的事情(Arkes& Blumer,1985)。 “沉没成本”是指我们为实现目标而付出的努力或金钱。即使我们的计划失败,我们也会继续这个计划。

研究表明,人们相信他们为实现目标所做的努力越多,他们就越有可能取得成功。而且不管它会成功的事实。注意何时改变你的努力,否则你最终将不使用任何东西。

11、“如果……那么”计划

所有上述研究结果都说明了自律在实现目标中的重要性。不幸的是,牺牲自我牺牲,我们都知道自律的难度。通过大量的研究,发现可以帮助我们实现自律的策略是形成“如果……那么”计划——只需要提前制定对特定情况的回应。虽然这听起来很简单,但我们通常更愿意在制定计划之前做出决定。有点聪明,“If…… then”计划可以克服上面提到的所有障碍。